Cercetările au evidențiat că obiceiul cel mai important, mai mult decât dieta și activitatea fizică, este odihna nocturnă. Carența de somn are un impact mai semnificativ asupra reducing speranței de viață comparativ cu alți factori de stil de viață. Este cel mai puternic element care influențează longevitatea, excepție făcând fumatul.

16% din populația globală suferă de insomnie

Aproximativ 16% din populația mondială se confruntă cu dificultăți de somn. Un studiu recent efectuat de Societatea Națională pentru Somn a relevat că șase din zece adulți americani mărturisesc că nu beneficiază de un somn adecvat.

Studiile anterioare au corelat insuficiența de odihnă nocturnă cu afecțiuni cardiovasculare, diabet de tip 2, obezitate, depresie, anxietate, probleme gastrointestinale și demență, conform Medical News Today.

„Somnul poate fi amânat ușor, dar are consecințe”

„Odihna de noapte are un rol esențial în aproape toate procesele biologice ale organismului. Totuși, este un comportament adesea considerat de la sine înțeles”, a explicat Andrew McHill, directorul Laboratorului de studii despre somn din cadrul Universității de Sănătate din Oregon.

„Nu se poate amâna ușor până în weekend și nu poate fi redus în funcție de activitățile profesionale sau sociale. O odihnă nocturnă mai scurtă are efecte reale asupra sănătății și bunăstării noastre”, a adăugat McHill.

Studiu: date colectate din 2019-2025

Pentru acest studiu, cercetătorii au analizat informațiile din sondajele realizate între 2019 și 2025 de către Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Scopul a fost identificarea unei conexiuni între insuficiența de somn și durata de viață.

„Am examinat relația dintre deficiența de odihnă și rezultatele pe plan de sănătate în Oregon, identificând conexiuni puternice, în special cu speranța de viață, ceea ce a fost oarecum surprinzător”, a afirmat McHill.

Relații semnificative pe întreg teritoriul național

„Am analizat și alte state și, de fiecare dată, am descoperit relații puternice între rata de insomnie și speranța de viață la nivel regional”, a menționat McHill.

La finalul cercetării, echipa a constatat că, în comparație cu comportamentele obișnuite legate de longevitate – alimentație, activitate fizică și relații sociale – insuficiența de somn reprezenta un factor mai influent.

„Odihna nu este un lux, ci o necesitate biologică”

„Realizarea faptului că insuficiența de somn depășește impactul dietei și al exercițiilor fizice în predicția duratei de viață este o revelație uimitoare”, a spus Pakkay Ngai, director medical al Centrului pentru Terapie Sleep-Wake în New Jersey.

„Aceasta întărește ideea că somnul nu este un lux sau un privilegiu de sacrificat; este o necesitate biologică la fel de fundamentală și, în anumite aspecte, mai influentă decât alte comportamente esențiale pentru sănătate”.

Modalități pentru a avea un somn odihnitor în fiecare noapte

Stabilirea priorității pentru odihnă reprezintă un pas crucial, afirmă specialiștii. Crearea unui mediu propice somnului — liniștit, răcoros și întunecat — poate spori calitatea și durata perioadei de odihnă.

Menținerea unei rutine constante este esențială: culcă-te și trezește-te la aceleași ore zilnic, inclusiv în weekend, pentru a-ți regla ceasul intern.

Adoptă o rutină relaxantă înainte de somn, precum cititul, o baie caldă sau meditația. Evită consumul de cofeină, mesele copioase și alcoolul în orele premergătoare odihnei.

Limitarea expunerii la lumina albastră înainte de culcare

Specialiștii recomandă reducerea utilizării dispozitivelor precum smartphone-urile și computerele cu cel puțin 30-60 de minute înainte de culcare. „Această lumină poate afecta producția de melatonină, hormonul responsabil pentru inducerea somnului”, menționează experții.

„Insomnia poate fi un indicator al unor tulburări, astfel încât este foarte important să discutați cu medicul despre cauzele pentru care aveți un somn de calitate slabă”, a subliniat specialistul Johannes.