Metode eficiente pentru gestionarea anxietății

Gestionarea anxietății presupune o abordare multiplă, cu efecte pozitive observabile în timp. Iată câteva strategii:

Respirație controlată

Una dintre cele mai importante strategii pentru a face față anxietății este respirația profundă și controlată. Un profesionist în domeniul medical, doctorul Andrew Weill, recomandă o tehnică specifică: inspirați pe nas timp de patru secunde, țineți respirația șapte secunde și expirați pe gură opt secunde. Această tehnică trebuie repetată în reprize de un minut pe parcursul zilei.

Activitate fizică regulată

Implicarea în activități care necesită efort fizic poate contribui la reducerea anxietății. Dacă sunteți izolat acasă, puteți opta pentru exerciții fizice în spațiul locuinței. Există antrenori online care vă pot ajuta, sau puteți accesa tutoriale video online pentru diverse activități.

Meditație și relaxare

Practici precum meditația sau rugăciunea, pe o perioadă de cel puțin 15 minute zilnic, pot atenua considerabil anxietatea. Specialiștii recomandă concentrarea asupra unei mantre sau rugăciuni, eliberând mintea de alte gânduri.

Limitarea stimulilor

Persoanele predispuse la anxietate ar trebui să evite sursele care pot exacerba această stare. Reducerea consumului de stimulare, cum ar fi închiderea telefonului, televizorului sau altor surse care generează neliniște, este o strategie utilă.

Scrieți-vă gândurile

Înregistrarea pe hârtie a gândurilor anxioase poate contribui la gestionarea și reducerea lor, facilitând un sentiment de calm.

Pregătirea pentru somn

Înainte de culcare, acordați-vă timp pentru relaxare și deconectare. O activitate relaxantă, cum ar fi lectura sau vizionarea unei comedii, poate ajuta la gestionarea tensiunii psihice.

Împărtășirea emoțiilor

Discutarea neliniștilor cu o persoană de încredere este esențială. Împărtășirea grijilor poate contribui la diminuarea impactului lor.

Reducerea consumului de cafeină

Cafeina este un stimulent care poate agrava anxietatea, mai ales la persoanele predispuse. Este util să se evite sau să se limiteze consumul de cafea, ciocolată, ceaiuri și băuturi energizante.

Cultivarea unei atitudini pozitive

Este important să evitați autocompătimirea și abordarea problemelor în manieră pasivă. Trebuie să se adopte o atitudine proactivă, creând un plan pentru gestionarea anxietății.

Evitați excesele de alcool

Chiar dacă alcoolul pare inițial să reducă anxietatea, efectul este adesea temporar și poate exacerba problema pe termen lung. Limitarea consumului de alcool la 1-2 pahare pe zi este recomandată.